クロストレーニングについての注意事項

クロストレーニングをすることは必要でしょうか。

私がコーチしたほとんどのランナーはクロストレーニングをする必要がありませんでした。なぜなら、持久力は週末のロング·ランから、ランニングに対する適応性は平日のショート·ランによってつけることができるからです。クロストレーニング自体は健康やフィットネスの向上に役立ちますが、マラソンのトレーニングの効果には特に影響ありません。

ギャロウェイのラン/ウォーク/ラン·メソッドとそのスケジュールを行うことで十分なトレーニングになります。

クロストレーニングの中で避けた方がよい運動は何ですか。

走らない日には、ふくらはぎの筋肉を使う運動は避けてください。たとえば、ステアマシンやステップエアロビクスなどです。ふくらはぎの筋肉の回復には、運動していない状態で最高48時間かかります。

ランニングに役立つクロストレーニングはあるでしょうか。

水中ランニングはランニングのフォームの調整に役立ちます。水の中でフォームに気をつけて脚を動かすと、水の抵抗によって最も効率的な足運びをすることができるようになります。