君にもできる！
長距離レースに参加するということは、とてつもなく大きなイベントです。にもかかわらず毎年、何千人もの初心者が、無難な5キロや10キ
ロのレースではなく、いきなりハーフやフルマラソンにチャレンジしています。近郊のマラソン大会は、申し込み締め切り前に定員となり、何万人という規模の
大きな大会にも申込者が殺到し、抽選となるケースがほとんどになっています。かつては一生に一度の大イベントとしてとらえられていたマラソンも、今では美
容、健康、脱メタボ、といった目的で、半年あるいは1年に1度の割合で、気軽に繰り返し参加するライフスタイル・スポーツとなりました。
ギャロウェイトレーニングプログラム例（週3日~6日）
目標：完走
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月 |
オフ又はウォーク 30－60分 |
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火 |
ラン/ウォーク 30分 |
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水 |
オフ又はウォーク 30－60分 |
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木 |
ラン/ウォーク 30分 |
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金 |
オフ又はウォーク 30－60分 |
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土 |
オフ |
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日 |
ロングラン/ウォーク |
完走はあなたに勝者のマインドをもたらし人生をポジティブに生きるきっかけとなるはずです。
6ヶ月あれば、誰もがフルマラソン／ハーフマラソンを完走できる！
週
末以外は合計60分しか運動できない人でも、ハーフやフルマラソンを完走するためのトレーニングは可能です。週末を除いた5日間で、合計1時間分のラン/
ウォークをするだけでいいのです。最低限のトレーニングの方が、かえって故障のリスクが少ない、というのも事実です。ロングのラン/ウォークは5㎞から始
まり、16㎞に達するまで毎週1.5㎞ずつ距離を伸ばしていきます。このロングランは１週間置きに行い、オフの週末には半分の距離のラン/ウォークとしま
す。ハーフの人は14.5㎞、フルの人は27㎞を完走できた段階で、その次の週末から2回続けて、軽いランニングを行います。以降は、ロングランは3週間
に1回となります。
(ギャロウェイトレーニングブログラム第2章
グループトレーニングのメリット
· チームというのは、みんなでチャレンジし、喜び、苦しみ、爽快感等をわかちあうことができるものです。
· 周りの人からの支えなしで、１人でつらい日を過ごす必要はありません。
· 誰かを支えてあげると、そのお返しは何倍にもなってかえってきます。
· 毎年、どこかのペースグループで、一生の友情が育っています。
ギャロウェイ・トレーニングプログラムは、それを最初から最後まで全うした参加者の98％
以上が完走を果たすという高い成功率を誇っています。確かにこのプログラムには私の名前がついていますが、この成果は、各地で行われているグループトレー
ニングのペースグループ内で育つ喜びと友情の絆のおかげだと思っています。グループで走っていると、やる気がでないときでも、軌道修正ができます。競争心
が激しく、トレーニングのし過ぎで故障を起しやすい人でも、グループで走る場合には、自分のペースを抑えることができるので健康でいられます。
(ギャロウェイトレーニングブログラム第10章「実用的なアドバイス：グループトレーニングのメリットより」)
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”ギャロウェイトレーニングプログラム”
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Posted by: HOUSTONAndrea26 | November 28, 2011 at 11:02 PM